Tabiiy mahsulotlar, aniq ratsion va chinakam muvozanat — sog'lom hayotning asosi. Biz sizga murakkab formulalar emas, balki tabiiylik va soddalik yo‘lini ko‘rsatamiz.
Har kuni yangi energiya, tiniq fikr va yengillik — bu sog‘lom turmush tarzini tanlash natijasi.
Sog'lom tanlovni tanlangHar bir mahsulot tabiiy va qo'shimchalarsiz. Biz emulgatorlar, sun'iy bo'yoqlar yoki konservantlardan foydalanmaymiz. Faqat toza, tushunarli va oson tarkib.
Muhim: Toza ovqat — bu nafaqat yorliqni o'qish, balki tabiiy manbalardan foydalanish va oddiy pishirish usullarini qo'llash.
Oqsillar, uglevodlar va yog'lar to'g'ri nisbatda. Biz haddan tashqari cheklashlar yoki monoton ratsionlarni qo'llab-quvvatlamaymiz. Balans — bu uzilishsiz energiya va yaxshi kayfiyat kalitidir.
Maslahat: Har bir ovqatda rang-barang mahsulotlar bo'lsin — bu vitaminlar xilma-xilligining belgisi.
Biz haqiqiy oziq-ovqatlardan foydalanamiz: yangi sabzavotlar, mevalar, butun donli mahsulotlar va sifatli oqsil manbalari. Sun'iy o'rnini bosuvchilar va tez-tez qayta ishlangan mahsulotlar bizning tizimimizda yo'q.
Eslatma: Tabiiy ovqatlanish — bu nafaqat tanlov, balki uzoq muddatli farovonlik sarmoyasi.
Bizning menyu modullarimiz vitamin va minerallarning to'liq spektrini ta'minlaydi. Quyida kunlik ehtiyojning qancha qismi qoplanishini ko'rishingiz mumkin.
Immunitet, teri va ko'z sog'lig'i uchun muhim. Sabzavotlar, mevalar va baliqda ko'p miqdorda mavjud.
Energiya almashinuvi va asab tizimi uchun zarur. Butun donli mahsulotlar va oqsil manbalarida topiladi.
Qon aylanishi, mushaklar va yurak faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. Yashil ko'katlar va yong'oqlarda boy.
Muhim eslatma: Qolgan 15% — bu sizning shaxsiy tanlovlaringiz: qo'shimcha mevalar, perekuslar yoki vitaminli komplekslar orqali to'ldiriladi.
Kundalik ratsioningizni boyitish uchun 6 ta oddiy va foydali mahsulot. Ularni har qanday ovqatga osongina qo'shishingiz mumkin.
Foydali yog'lar, to'yimlilik va yurak salomatligi.
Vitamin C, antioksidantlar va shirin ta'm.
Tolalar, vitaminlar va past kaloriya.
Oqsil, energiya va miyaga foyda.
Omega-3, sifatli oqsil va lazzat.
Tabiiy shirinlik, energiya va vitaminlar.
Sog'lom ovqatlanishga o'tishda odamlar tez-tez quyidagi kamchiliklarni qilishadi. Ulardan qochish — muvaffaqiyatning yarmidir.
Ko'p odamlar darhol barcha sevimli mahsulotlaridan voz kechishadi va juda qat'iy rejimga o'tishadi. Bu tez orada charchashga va eskirgan ovqatlanish odatlariga qaytishga olib keladi. Bosqichma-bosqich o'zgartirish ancha samarali.
Suvsizlanish charchoq, bosh og'rig'i va sekinroq metabolizmga olib keladi. Kuniga kamida 1,5-2 litr toza suv ichish — bu sog'lom hayot tarzining asosi. Choy va qahva suvning o'rnini bosa olmaydi.
Ko'pgina mahsulotlar "sog'lom" yoki "organik" deb belgilanadi, lekin ularning tarkibida yashirin shakar, tuz yoki qo'shimchalar bo'lishi mumkin. Har doim tarkibni tekshiring va oddiy ingredientlarni tanlang.
Nonushta kunlik energiya va metabolizmning boshlanishi. Uni tashlab ketish kechqurun ortiqcha ovqatlanish va kam ish qobiliyatiga olib keladi. Hatto oddiy meva yoki yogurt ham yaxshiroq emas.
Bir xil mahsulotlarni har kuni iste'mol qilish vitamin va minerallar etishmasligiga olib keladi. Ranglar va mahsulot turlarini o'zgartiring — bu nafaqat foydali, balki qiziqarli ham.
O'zingizga mos bo'lgan menyu paketini tanlang. Barcha paketlar individual yondashuvni o'z ichiga oladi va sizning kundalik ehtiyojlaringizga moslashtiriladi.
Boshlovchilar uchun
Eng ko'p tanlangan
Professional dastur
Formani to'ldiring va biz tez orada siz bilan bog'lanamiz. Birgalikda sizning shaxsiy menyu rejangizni tuzamiz.